TUNTIKUVAUKSET
Kaikilla pienryhmätunneillamme tähtäimenä on toimiva ja elävä keho, lisääntynyt voima ja liikkuvuus sekä liikkumisen ja uuden oppimisen ilo. Vain painopiste ja näkökulma vaihtelevat tuntityypistä riippuen. Parhaan tuloksen saat, kun miksaat säännöllisen rohkeasti kaikkia.
Hartiat kiristää, päätä särkee, ajatus ei kulje. Alaselkä juilii, tuntuu kömpelöltä ja raskaalta.
You feel? Selän toiminnallisuus vaikuttaa kaikkeen liikkumiseesi ja kokonaisfiilikseesi.
Kun selkäsi elää ja voi hyvin, kaikki tuntuu kevyemmältä.
VOIMA
Voima ei välttämättä tarkoita massiivisia muskeleita. Parhaimmillaan se on kykyä
tuottaa liikettä mahdollisimman isossa nivelen liikelaajuudessa.
Kun voima ja liikkuvuus heittävät yläfemman, olet suorituskykyinen niin arjessa kuin kisassakin.
Ja pääset punnertamaan itsesi ylös syvästäkin kuopasta, jos sellaiseen satut putoamaan.
Voima-tunnilla vahvistamme lihaksia pääasiassa oman kehon painolla.
Jokaiselle löytyy liikkeistä sopiva variaatio ja näin opit myös tuntemaan kroppaasi
ja käyttämään sitä entistä taitavammin.
rentouttava jooga
Vastalääke stressille on rentoutuminen, syvä lepo tilassa, jossa ei ole kiirettä tai suorittamista.
Tila, jossa ei tarvitse tehdä mitään tai olla mitään. Voi vaan olla.
Hermostolla on mahdollisuus rauhoittua, kehon palautuminen ja uudistuminen
voi alkaa, jatkuva kiireen surina päässä hiljenee.
Rentouttava jooga -tunnilla tavoitellaan lempeää avautumisen, periksiantamisen ja asettumisen olotilaa.
Aloitamme lempeällä liikkeellä, joka vähitellen sulaa pitkiin, rauhoittaviin asanoihin.
Kun kehosi oppii ohjattuna rauhoittumaan, voit ottaa tunnilla oppimasi työkalut käyttöön milloin vaan -
vaikka kesken työpäivän – kun tarvitset kirkkaan mielen ja rauhallisen kehon.
LIIKKUVUUS
Riittävä liikkuvuus on tärkeä osa hyvinvoivan kehon kivijalkaa.
Ajattele, jos kroppa ei kinnaisikaan vastaan missään arjen touhussa?
Yläkaappi ei olisikaan enää kilometrin korkuinen ja sukatkin sujahtaisivat jalkaan
ilman ähellystä? Ja vieläpä yhdellä jalalla seisten?
Tällä dynaamisella tunnilla avataan kehoa
ja samalla lisätään kehonhalllintaa ja voimaa liikkuvuuden rajoissa.
Pääset tutustumaan myös liikkuvuusharjoittelun erikoistekniikoihin, joista saatat löytää vaikka omaan päivittäiseen liikkuvuustreeniisi uusia tuulia.
Somaattinen liiketyöskentely
Keho omaksuu toiminnallisia tapoja ja tottumuksia kaikesta, mitä teemme usein ja toistuvasti. Jos selän kireys, lonkkien jumit ja hartioiden jähmeys eivät kaikesta venyttelystä huolimatta hellitä, kokeile aivojesi ja hermostosi uudelleenkoulutusta! Sitä ihan tieteellisten tutkimustenkin valossa tarjoaa tämä mielenkiintoinen metodi.
Somatiikassa herätellään aivojen sensomotorisia alueita havainnoimaan, miten oma motoriikka oikeastaan toimii. Työskentely on sensomotorista oppimista: opitaan tunnistamaan omien asento- ja liiketottumusten jännitystiloja kehossa eli missä kiristää ja miksi, missä vapaa liike estyy ja miksi.
Tunnilla liikkeeitä tehdään rauhallisesti ja pinnistelemättä lähinnä makuuasennossa (selin-, päin- tai kylkimakuulla), joskus istuen. Hidas liiketyöskentely kytkee käyntiin tietoisen aivokuoren eli opit itse vähitellen purkamaan tottumuksista syntyneitä jännitteitä ja ikijumeja liukuvin, rullaavin, kierteisin ja pyörteisin liikkein. Samalla sidekudosverkosto nesteytyy. Näin muu arki- ja harrastusliikunta sulavoituu, oman motoriikan hallinta paranee ja palautuminen esimerkiksi voima- ja kestävyysharjoittelusta helpottuu.
KEHONHALLINTA & LIIKKUVUUS
Kaipaatko dynaamista koko kehon energiaa, voimaa ja liikkuvuutta
lisäävää harjoitusta? Jossa annat liikkeen viedä ja päästät arjen aatokset haihtumaan hetkeksi taivaan tuuliin?
Tämä tunti yhdistää Pilateksen periaatteet joogan asanoihin ja Movementin liikekieleen saatellen sinut vahvasti virtaillen loppurentoutuksen rauhan satamaan.
Treenin jälkeen saattaa askel olla jäntevämpi, kroppa onnesta kehräävämpi ja mieli tyyneksi asettunut. Ei hullumpi tapa käyttää tunti elämästään?
Yin-jooga
Pysähdy. Anna itsellesi aikaa. Keskity olemaan läsnä just nyt, just tässä. Älä anna elämän sujahtaa ohi, vaan vaali jokaista hetkeä.
Yin-jooga on rauhoittava harjoitus, joka tarjoaa vastaparin ja tasapainottajan aktiiviselle elämälle. Se auttaa korjaamaan stressin kehoon ja mieleen jättämiä jälkiä, ja antaa sinulle työkaluja palautumiseen ja lepoon. Tämä tunti sopii kaikille, myös aloittelijoille.
KAHVAKUULA
Kahvakuula on verrattoman versatiili kuntoilu- ja urheiluväline.
Kuulaillen voit kehittää niin aerobista kuntoa, monipuolisesti voimaominaisuuksia kuin kehonhallintaa, ketteryyttä ja liikkuvuuttakin.
Tällä tunnilla huhkitaan hiki päässä ja hymy huulilla,
ja kaikille löytyy sopiva versio liikkeestä.
Myös kokemattomammat kuugeloijat tervetuloa!